多种“节后病” 心理专家教您巧应对
浏览:2201次 发布时间:2009年11月03日

春节长假已经结束,在大鱼大肉的轮番轰炸下,在七天不规律的生活后,很多人都有这样的症状:在年后的两三天里感觉厌烦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等。长假一过,各种小病都找上门来。为此,专家为您出谋划策,来应对这些年后病。
  
  清淡饮食调理肠胃


  
  春节期间的美酒佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且,从平衡膳食的角度看,春节期间过多地吃荤,增加过多的蛋白及脂肪类营养素,会超过机体需要,陡然增加消化系统及肾脏的负担,甚至增加血脂的水平,不利于人体健康。
  
  对策:
  
  1、减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%。
  
  2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如:维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如:胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
  
  3、长假期间人们往往进食多运动少,体内“垃圾”也会随之积聚起来,需及时“清污排废”才能保证机体正常运转,可以多吃一些海带、木耳、猪血等,这些都可以促使清肠排废。
  
  4、多吃一些清淡的食物,如:绿叶蔬菜类,油菜、菠菜等;块茎瓜果类,西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等,它们既可做菜,又可顶饭;还有豆类食品,如:黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等,它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪,对人体健康有好处。
  
  深呼吸应对“上班恐惧症”
  
  春节长假在不知不觉中过去,白领们又将投入到紧张的职场生活中。刚一回到工作岗位,很多人不能精神抖擞地投入工作,走亲访友,备置年货,一通折腾下来,总是感到浑身乏力;不想上班、焦虑不安,总幻想着再多放几天假就好了。
  
  对策:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
  
  摆脱睡眠紊乱和疲劳症
  
  长假期间,人们不是走亲访友就是出游,回到家还要上网“冲浪”,甚至通宵玩牌,不给自己留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”找上门,许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状;而晚上想入睡时,却又睡不着。时间一长容易引起神经失调症等。
  
  对策:通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
  
  摆脱“睡眠紊乱”,除坚持规律的生活外,还可以采取以下几种措施:
  
  1、睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物,防止细菌在夜间侵蚀牙齿,并且对入睡也有帮助。
  
  2、睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡。
  
  3、睡前洗脚。睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,有舒筋活络作用。
  
  4、睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户,使室内空气新鲜,有助于睡得香甜。
  
  5、喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶,有助于睡眠。
  
  肥腻辛辣致使嘴角烂
  
  冬季气候比较干燥,蔬菜、水果相对吃得少些,维生素C和B2的缺乏,容易引起口角干裂。春节期间,许多人暴饮暴食,过食肥腻辛辣、煎炒、酒类等食品,致使脾胃受损,内蕴化热,严重者口角会出现糜烂。
  
  对策:应多吃米粉、绿色新鲜蔬菜、豆类、小米、肉、牛奶等,增加进食品种,粗细搭配。避免进食辛辣、烧烤和烟酒等刺激性食物,减少对口腔和肠胃的刺激,去除不良嗜好,防止暴食或过饥。
  
  夜生活多催生满脸痘
  
  春节期间,很多年轻人夜夜笙歌,或看电视、电影、打牌,夜生活丰富过头的结果是睡眠严重不足,虚火上升。很多女孩子还喜欢一边玩一边吃,瓜子、花生、巧克力等热性零食不离手,体内热量堆积太多,脸部生出很多痘痘。
  
  对策:起痘大多因为内热,所以吃得越清淡越有利于皮肤状况的改善,特别应该多吃具有清凉祛热功能的食品,如:木耳、芹菜、鸭肉、菠菜、兔肉、油菜、山楂等,败火润燥。并要注意劳逸均衡适当,防止疲劳过度。
  
  吃火锅致牙痛脸肿
  
  年后许多人都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡、脸肿甚至精力不集中、嗜睡的症状,其中很多人都吃过数次火锅,火锅的麻、辣、烫,以及羊肉、狗肉等热性涮料,致使不少人胃火上升,部分中老年人还出现了牙齿松动、脱落。
  
  对策:要多吃清凉解毒的食物,如:金银花、决明子等,同时多喝水、多吃蔬菜。在此期间,不能再吃巧克力、羊肉、辣椒等高热量食品。